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这几类食物能保护肠道预防肠癌

2018-03-13 07:37:1139健康网
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核心提示:肠道健康才能保证身体吸收正常,你吃什么有助于肠道健康吗?

  肠道健康才能保证身体吸收正常,才能保证我们的身体健康,日常该如何维护肠道健康?不妨多吃吃下面这些能保护肠道的食物,而且还能预防肠癌哦。

  1.膳食纤维

  天然食物中的膳食纤维,包括来自全谷物、豆类、蔬果的膳食纤维总和,能够降低肠癌的危险。这些膳食纤维不仅能够促进肠道的运动,而且还是肠道益生菌的“食粮”。

  2.全谷物

  常见的全谷物有燕麦荞麦、全小麦(包括全小麦碎粒、全麦粉等)、藜麦大麦、小黑麦高粱、小米、糙米(包括黑米、红米等)、全粒玉米、籽粒苋等。常吃全谷物,对肠道健康很有好处。

  3.蔬菜和水果

  蔬菜和水果的总量对肠癌风险有影响,在低于300克时,肠癌风险会上升,但果蔬重量超过700克时,再多吃就不再有更好的预防作用了。

  此外,还有研究发现,某些蔬果有特别的防癌作用,如草莓、柑橘、十字花科类蔬菜等。

  4.乳制品

  有研究发现,钙的摄入量与肠癌风险为负相关,其中特别指出摄入富含钙的奶类对肠癌有预防作用。这里所说的乳制品,包括了牛奶、酸奶、奶酪、奶粉等各种形式的用奶类制作的产品。

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