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失眠可能是因为你缺钙了!

2018-03-1039健康网
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核心提示:经常失眠的人也可能是因为体内严重缺钙导致的,现在失眠的人是越来越多的。那经常性失眠的你怎么办呢?下面我们一起来看看吧!

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  经常失眠的人也可能是因为体内严重缺钙导致的,现在失眠的人是越来越多的。那经常性失眠的你怎么办呢?下面我们一起来看看吧!

  失眠或是缺钙惹的祸

  研究表明,钙不仅是骨骼生长必不可少的元素,也是重要的神经递质。人体缺钙会影响大脑神经元的正常代谢,易导致大脑皮层持续处于兴奋状态,神经无法松弛,疲劳无法获得缓解;而镁缺乏常表现为肌肉震颤、手足抽搐、运动失调、有时听觉过敏和产生幻觉,严重者出现精神错乱、甚至惊厥、昏迷等。因此,经常失眠的人需要补充钙和镁。

  补充维B也能缓解失眠

  晚上睡不着?可能是缺钙了

  维生素B1可以调节植物神经功能紊乱,降低大脑皮层的兴奋性,并有利于缓解疲劳。维生素B6能帮助制造血清素,改善睡眠以及维持镇定。维生素B6能和维生素B1、B2协同作用,将色氨酸转换为烟酸,减轻焦虑易怒的症状,改善忧郁症导致的失眠。因此补充B族维生素也能缓解失眠。

  睡前吃这些食物有助睡眠

  1.温牛奶

  睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,钙含量丰富的牛奶因此被公认为“助眠佳品”。牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种则是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。

  2.全麦食品

  全麦食品富含B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

  3.香蕉

  香蕉实际上堪称包着果皮的“安眠药”,除能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可让肌肉松弛的镁元素。不仅如此,睡前吃香蕉也不会引起发胖,因为其卡路里低而食物纤维含量丰富,可促进排便。

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