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补钙的最佳时间 这两个时间补钙效果最明显

2017-12-2639健康网
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核心提示:补钙的最佳时间是几时?人的一生当中最容易缺钙的两个时间就是儿童时代跟老人时代。补钙是要讲究科学方法的,专家说人体补钙的最佳时间就是晚上临睡之前。那下面小编带你来了解下补钙的最佳时间。

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  补钙的最佳时间是几时?人的一生当中最容易缺钙的两个时间就是儿童时代跟老人时代。补钙是要讲究科学方法的,专家说人体补钙的最佳时间就是晚上临睡之前。那下面小编带你来了解下补钙的最佳时间。

  补钙的最佳时间1、临睡之前跟用餐后一个小时

  很多人都会选择在早晨服用钙片补钙,其实这时的吸收并不是最好的。有研究发现,一天中最佳的补钙时间是每天晚上临睡前,这时补钙,能为夜间的钙代谢提供充足的原料,增加血液中钙的浓度,还能减少心脏病中风哮喘肺气肿等疾病的发生。同时,一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。睡前服钙片或喝牛奶,加1~2片苏打饼干,是全球公认的补钙经典策略。

  如果是白天补钙,则最好在进餐后一个小时补钙,这时有利于钙的降解和吸收。

  补钙的最佳时间2、儿童跟老人时期

  儿童时期需要足够的钙才能保证生长发育;而老人由于钙的流失加快,如不及时补钙就会发生骨质病。所以这两个时期是最需要补钙的。

  而对于女性而言,妊娠期和哺乳期则是最需要补钙的时候,此时身体对钙的需求量会增多,机体处于“钙饥饿”状态,这时补的钙不仅吸收率高,同时也能有效预防钙缺乏的相关疾病。

  什么方法补钙效果明显?

  说到补钙,不能不说维生素D。有的人其实钙摄入并不少,但仍然缺钙,这是因为钙被吸收利用的效果差,我们吃下的钙要想被吸收,就离不开维生素D的促进。而维生素D的获得有两个最佳途径,一是晒太阳,一是饮食。所以,平时适当晒太阳有利于体内维生素D的合成,便于钙质吸收,但要避免暴晒。推荐最佳晒太阳时间是早上10点之前和下午4点以后。每天可晒两次,每次时长半小时左右。

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