补钙的最佳时间 这两个时间补钙效果最明显

　　补钙的最佳时间是几时？人的一生当中最容易缺钙的两个时间就是儿童时代跟老人时代。补钙是要讲究科学方法的，专家说人体补钙的最佳时间就是晚上临睡之前。那下面小编带你来了解下补钙的最佳时间。

　　补钙的最佳时间1、临睡之前跟用餐后一个小时

　　很多人都会选择在早晨服用钙片补钙，其实这时的吸收并不是最好的。有研究发现，一天中最佳的补钙时间是每天晚上临睡前，这时补钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。同时，一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。睡前服钙片或喝牛奶，加1～2片苏打饼干，是全球公认的补钙经典策略。

　　如果是白天补钙，则最好在进餐后一个小时补钙，这时有利于钙的降解和吸收。

　　补钙的最佳时间2、儿童跟老人时期

　　儿童时期需要足够的钙才能保证生长发育；而老人由于钙的流失加快，如不及时补钙就会发生骨质病。所以这两个时期是最需要补钙的。

　　而对于女性而言，妊娠期和哺乳期则是最需要补钙的时候，此时身体对钙的需求量会增多，机体处于“钙饥饿”状态，这时补的钙不仅吸收率高，同时也能有效预防钙缺乏的相关疾病。

　　什么方法补钙效果明显？

　　说到补钙，不能不说维生素D。有的人其实钙摄入并不少，但仍然缺钙，这是因为钙被吸收利用的效果差，我们吃下的钙要想被吸收，就离不开维生素D的促进。而维生素D的获得有两个最佳途径，一是晒太阳，一是饮食。所以，平时适当晒太阳有利于体内维生素D的合成，便于钙质吸收，但要避免暴晒。推荐最佳晒太阳时间是早上10点之前和下午4点以后。每天可晒两次，每次时长半小时左右。

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