一日三餐这样吃可调节免疫功

　　提高免疫力是预防疾病最有效的方式，免疫功能的构建需要多种营养物质的协同作用。因此，想要调节免疫功能，应该从日常饮食着手。

　　1.饮食均衡、全面，食物品种要多样化。

　　2.常吃奶类，尤其是酸奶，酸奶中所含的乳酸菌可增强机体免疫机制。

　　3.多吃新鲜的蔬菜和水果。

　　4.摄入充足的水。

　　5.食用优质油脂。大多植物油和鱼油含有丰富的不饱和脂肪酸，而动物油脂含有太多的饱和脂肪酸，不利于健康。而地沟油、“新型地沟油”则有害于我们的健康。

　　6.注意富含锌的食物的摄入。锌可以促进白细胞的繁殖，抑制病毒生长。虽然人群中典型锌缺乏很难见到，只要经常吃肉、鱼等一般都不会缺乏，但是素食主义者应警惕锌缺乏。

　　7.适当吃点大蒜。大蒜是抵抗病毒和细菌的天然活抗体。

　　8.特殊人群如长期熬夜、值夜班族，孕妇，急、慢性病人可在医师或资深营养师指导下补充维生素、矿物质及生物活性物质。

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