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问医生

边看电视边吃零食会影响睡眠

2017-09-2939健康网
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核心提示:很多人都有在睡前看电视的习惯,这其中不少人都喜欢在看电视时吃点零食,这种习惯其实很不好,很可能会影响睡眠。

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  你是不是习惯在睡前看会儿电视?你是不是喜欢在看电视的时候吃点零食。小编要提醒你,有一些食品,如果在临近睡觉时间时食用,就会“偷走”你的睡眠,喜欢看电视吃零食的女性,千万要留心别误塌陷阱。

  1.酒精

  很多人都以为酒精是可以帮助睡眠的,它的确可以造成你想睡觉的假象,但实际上酒精绝对是破坏睡眠的元凶。

  酒精会让你在更容易“睡着”,却并非让你像正常的睡眠一样慢慢进入深度的睡眠状态,不停的做梦或者频繁醒过来会让你第二天更加没有精神。

  2.咖啡

  咖啡 因往往可以在体内停留数个小时,它对睡眠的影响可能超出你的预计,甚至是一个卡布奇诺口味的冰淇淋,也可能让你的精神意料之外的振奋。

  最好别在下午4点以后喝咖啡,尤其是晚上10点后,实在不行可以用含咖啡因更少的饮品替代,譬如,在睡前喝一杯含有促进睡眠作用的缬草或柑橘的茶饮,则可以帮助你入睡。

  3.巧克力

  巧克力是咖啡因一个比较隐蔽的来源。如果你懂得避开可能影响睡眠的咖啡和浓茶,那么,巧克力也是你最应该拒绝的睡前食品,尤其是黑巧克力

  如果你喜欢吃两块含有巧克力的甜点,则不会有太大影响,但千万别吃下整条巧克力棒。

  4.辛辣食品

  研究人员发现,辣椒酱和芥茉对睡眠有着负面的影响,会让入睡变得更加困难,也会让总体睡眠时间减少。此外,辛辣还会造成体温的变化,从而扰乱了大脑。

  5.高脂肪食物

  高脂肪食物不仅会让你长胖,更会打乱你的睡眠。2012年的一项研究发现,高脂肪饮食会让实验用大鼠增加白日的睡眠,而很多超重的人也同样有白天嗜睡的经历。

  这项研究发现,一个称为食欲素的大脑化学物质,可以调节食欲和身体内部睡眠的昼夜节律,睡前食用太过厚重或油腻的脂肪食物,会让你感觉不适。

  6.水

  是的,水。我们都无可否认水对身体的好处,但是睡觉前摄入过多的液体,则可能导致半夜起床上厕所,睡眠会因此中断。再则,睡觉前两小时,限制液体的摄入量可以保持体内的水分的微妙平衡。

  水分含量高的食物,譬如西瓜,也可能让你跑厕所,睡前饮茶的最佳做法是,在睡前一小时上个厕所。

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