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便秘怎样调理?便秘吃什么?

2017-07-2039健康网
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核心提示:现在便秘的人群越来越多,在饮食上稍微不注意就便秘了,食得更精细、缺乏运动这些都影响着多数便秘的原因。如果经常便秘的人平常在饮食上就应该多注意做好调理了。

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  现在便秘的人群越来越多,在饮食上稍微不注意就便秘了,食得更精细、缺乏运动这些都影响着多数便秘的原因。如果经常便秘的人平常在饮食上就应该多注意做好调理了。

  为什么会便秘?

  便秘的主要表现是大便次数减少,间隔时间延长或粪质干燥,排出困难或排出不畅。饮食问题是其中一个多见的因素。摄入饮食过少,食物成分不当(食物中含多量蛋白质,而碳水化合物、纤维成分少)、饮食习惯、饮食种类的改变、环境变化等因素均可造成肠蠕动功能减弱而引起便秘。也容易造成便秘。

  便秘饮食原则:

  1.增加饮食中纤维的摄取量;主食不要过于精细要适当吃些粗粮

  2.每天要吃一定量的蔬菜与水果。多吃芹菜核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子苹果葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。

  3.可以适量饮茶,或者泡一些中草药做茶饮进行调理保健。

  4.每日至少喝8杯水,尤其在食用高纤维食品时,更应注意保证饮水。

  5. 晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动加强通便作用。

  6. 每天加食糠皮、麦麸等,以扩充粪便体积,促进肠蠕动,减少便秘的发生。

  7.每晚睡前按摩腹部养成定时排便的习惯。

  8.增加B 族维生素食品的供给,尽量选用天然、未经加工的食品,如粗粮、豆类、酵母等,以增强肠道的紧张力。

  9. 禁食刺激食物:禁止食用酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。

  便秘食谱推荐:

  鲜土豆汁

  材料:鲜土豆300克.

  制作:去皮切碎,用干净的纱布包好挤汁。

  功效:饭前服用1~2汤匙,每日2~3次,适用于习惯性便秘。

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