夏季美白神器维生素C要怎样摄入才有效？

　　夏季美白是主题，除了在防晒、护肤上面做好功夫之外，在饮食上也是能够做好美白的呢。强劲的紫外线皮肤很容易就晒黑晒伤了，怎样美白呢？不知道大家有木有听过，想要美白就多吃蔬菜水果吧，只要多摄入维生素C就能变白了。

　　是不是大量吃蔬菜跟水果就能补充足够的维生素C呢？怎样利用维生素C获得美白效果呢？怎样正确进食维生素C才行呢？下面一起来看看怎样吃维生素C才能有效美白吧！

　　根据中国营养学会的推荐食用量维生素C是达不到美白效果的

　　一般人每人每天摄入维生素C一百毫克，但这只是让人不因为缺乏维生素C而患病的最低维生素C摄入量。如果想要通过摄入维生素C来达到美白的话，每天至少要摄入维生素C1000毫克以上。

　　大量进食维生素C会对身体造成影响吗？

　　相关科学研究证明了摄入超过身体基本量的维生素C不但有利于美白，还能给身体带来各种益处。有报道指出每天摄入1000-2000毫克维生素C不但对于美容美白有很好的作用，也不会说过多摄入给身体带来什么不良的反应，但是中国营养学会对于每人每天维生素C的摄入量是每天不超过1000毫克，大家最保障还是折中吧！如果想要补充维生素C可按照每天1000毫克的安全摄入量来摄入维生素C。

　　怎样有效摄入维生素C呢？

　　维生素C的有效摄入是非常重要的，想要有效摄入维生素C要遵循哪些原则呢？

　　1、饭后摄入维生素C，饭后摄入的吸收率是空腹时的1.5倍。

　　2、少量多次摄入，因为维生素C的吸收高潮会在摄入后3个小时到来。

　　可以购买一些维生素C粉末状，在饭后少量泡在水里，一点一点持续性摄入，这样算起来还是比较划算的，从而更加有效吸收的角度来讲也是比较方便的。

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