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这样吃宵夜不会变胖还能补充营养!

2017-03-31 00:03:0339健康网
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核心提示:很多年轻人每天都在各种熬夜,有人是熬夜学习,有人是熬夜加班,还有些是熬夜煲剧。以前有人这样说过,晚上八点以后吃下去的都是“废物”。那晚上不得不要熬夜的人怎样来补充营养呢?下面我们一起来看看怎样吃宵夜能补充营养还能不变胖吧!

  很多年轻人每天都在各种熬夜,有人是熬夜学习,有人是熬夜加班,还有些是熬夜煲剧。以前有人这样说过,晚上八点以后吃下去的都是“废物”。那晚上不得不要熬夜的人怎样来补充营养呢?下面我们一起来看看怎样吃宵夜能补充营养还能不变胖吧!

草莓

  1、黑巧克力

  对于减肥的人来说,巧克力被看作是一种禁止的食品。然而,并不是所有的巧克力都是一样的,无论是巧克力的包装还是品种、成分等,都有很大的营养区别。比如黑巧克力,含糖量少,不像传统的巧克力一样。同时,黑巧克力已被证明可以降低血压、改善胰岛素的敏感性,不但可以对抗各种炎症,其具有的抗氧化剂还有助于延缓衰老、改善心情。

  2、南瓜

  南瓜籽是一种比较好的夜间小吃,不用担心吃完会上火。而且还有助于放松身心,缓解压力。据印度的一项研究表明,对于人体每日所需的镁元素,一小把南瓜籽就可以满足其50%的比例。除了镁元素,南瓜籽中还含有多种矿物质,是一种非常健康的夜间小零食。

  3、干酪

  晚上饿了的时候吃干酪,一是方便,不用清洗和烹调;二是饱腹感很强,这种奶油质的乳制品,进入人体后消化比较缓慢。晚上加班时当做小零食吃几片,不但耐饿,还有助于安眠。

  4、自制水果冰淇淋

  深夜吃冰淇淋,听起来就是天方夜谭。然而,国外研究建议,可以将冰淇淋作为一种深夜“治疗”。这里所说的冰淇淋并非传统的冰淇淋,而是用冰冻香蕉、冰冻草莓做出来的。捣碎的香蕉和草莓维生素C损失较少,无添加糖且热量低。夜间加班饿了,随时都可以吃。

  5、蓝莓

  蓝莓富含多种抗氧化剂,研究表明,蓝莓的营养成分能帮助提高大脑功能和心脏健康。此外,蓝莓最大的功效在于消脂,担心吃宵夜会长胖,那就来点蓝莓,它能消除高脂饮食的不利影响。这主要是因为蓝莓中含有的多酚类物质,尤其是花青素。

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葛永海副主任医师 密山市柳毛乡卫生院  内科

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