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正常每日砂糖摄取量应该是多少?

2017-03-3039健康网
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核心提示:我们每日正常应该摄取多少白砂糖呢?世界卫生组织表示为了预防疾病,每日白砂糖的摄取量应当控制好25克左右。下面我们一起来看看吧!

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  我们每日正常应该摄取多少白砂糖呢?世界卫生组织表示为了预防疾病,每日白砂糖的摄取量应当控制好25克左右。下面我们一起来看看吧!

  肥胖指数(BMI)在正常范围内(18.5-25未满)的成年人,为预防疾病,每日白砂糖摄入量应当控制在每天6小勺(约25克)、总能量5%以下。

  控制砂糖摄入预防肥胖与龋齿

  WHO表示,出台该糖类摄取量指导方针的根本目的在于“限制大人与孩子的糖类摄入量,减少肥胖与龋齿,进而减少公共卫生问题”。

  在此之前,相关指导方针(2002版)指出,每日糖类摄取量应不满每日摄取总能量的10%,在新指导方针中,将该数据修改为不足每日摄取总能量的5%,以追求更好的效果。对于BMI指数正常的人来说,每日总能量5%以下的白砂糖数量约为6小勺(25克)。

  作为限制对象的砂糖包括葡萄糖、果糖等单糖类物质,蔗糖、麦芽糖等双糖类物质,另外,蜂蜜糖浆、果汁、水果等也在限制范围内。

  一罐碳酸饮料中含糖量大幅超标

  但是,如果真要让人们将一天的糖类限制在6小勺以下并非一件简单的事情。糖类常以眼睛不可见的形式广泛利用于食品加工中。据WHO表示,一小勺番茄酱中含糖4克,一罐碳酸饮料含40克(约10小勺糖)。

  WHO指出,不加限制地摄入糖类可能造成肥胖和虫牙等,肥胖与糖尿病、高血压甚至心脏病、脑卒中等疾病紧密相关。想要维持健康和正常的体重,应当限制糖类摄入,保持人一天的能量收支平衡。

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