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只要加强补钙就能预防骨质疏松吗?

2017-03-1039健康网
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核心提示:人一旦上了年纪就容易出现骨质疏松的症状吗?大家都认为骨质疏松就是缺钙造成的,只要通过吃补钙的食物,补起来就可以了,但是真的是补钙就能预防骨质疏松吗?骨质疏松是因为什么引起的?单纯进行补钙就能防止骨质疏松吗?

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  人一旦上了年纪就容易出现骨质疏松的症状吗?大家都认为骨质疏松就是缺钙造成的,只要通过吃补钙的食物,补起来就可以了,但是真的是补钙就能预防骨质疏松吗?骨质疏松是因为什么引起的?单纯进行补钙就能防止骨质疏松吗?

  1. 戒烟、酒、咖啡

  因为烟、酒、咖啡以及饮食口味太重,都会阻碍体内对钙质的吸收,导致钙吸收障碍。吸烟会影响骨质高峰的形成;过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢;喝浓咖啡则会增加尿钙排泄,影响身体对钙的重吸收和利用;摄入过量的盐和蛋白质也会增加钙的流失。因此,上述习惯在日常生活中应该尽量避免。

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  2. 多进行户外运动

  因为运动能促进机体活动和肌肉收缩,增强骨骼的健康和促进钙质在骨内的沉积,减少骨钙丢失。而且,运动时晒太阳能有效促进维生素D的合成,更有利于钙的吸收和利用。

  3. 合理饮食、科学补钙

  要保持骨骼健康,饮食中要保证含有适量的优质蛋白质、充足的钙质,还需要充足的维生素D、维生素K、钾、镁以及B族维生素来帮助身体充分利用钙。食物性的钙源种类要尽量多样化,不要从单一的食物中摄取钙质。生活中比较常见的高钙食物有奶类(酸奶、牛奶等)、豆制品(卤水或石膏做的豆腐豆腐干等)、连骨食用的小鱼小虾、深绿色蔬菜(油菜苋菜、带叶的芹菜等)、坚果类食物(榛子、松子、芝麻酱等)。

  即使在服用钙剂的同时,也要多摄入富含钾、镁的食物,如豆类、薯类、绿叶蔬菜等,可以预防钙排出过多的问题。摄入富含维生素K的深绿色叶菜和大豆类,可以帮助钙充分沉积于骨骼,能更好地预防骨质疏松症。另外,还要避免影响钙吸收的食物因素,所以食用含草酸度高的蔬菜(如菠菜)之前,最好先在沸水中焯一下,这样可除去大部分草酸。

  4. 钙剂不是越多越好

  应根据饮食情况搭配服用。每日补充钙剂400-600毫克即可,最好在饭后立即服用。

  5. 患有继发性骨质疏松症,先去除病因

  如有明确病因导致的继发性骨质疏松症,如肾上腺皮质功能亢进或原发性甲状旁腺功能亢进症等,应先去除病因,再进行相关对症治疗。另外,还要避免使用糖皮质激素、鲁米那等影响骨代谢的药物,积极治疗某些慢性疾病(如肾病、肝病、糖尿病等),定期监测骨密度,有利于预防骨质疏松症。

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