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吃对年轻10岁 吃错“稳重”10年

2017-02-14 01:23:1839健康网
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核心提示:如果有健康苗条的身材,人看起来一定比同年龄看起来年轻,身体及心理状况也会比身材肥胖的人更佳,如果在饮食不控制,小心身体拉警报!让你以失控的速度冲向“老化”的怀抱中。逆转老化、重拾青春活力与健康身心永远不嫌晚。

  如果有健康苗条的身材,人看起来一定比同年龄看起来年轻,身体及心理状况也会比身材肥胖的人更佳,如果在饮食不控制,小心身体拉警报!让你以失控的速度冲向“老化”的怀抱中。逆转老化、重拾青春活力与健康身心永远不嫌晚。

  一、减重食物如何健康吃

  1、苹果

  每天吃一颗苹果,能让你的体重不易“大涨”。苹果拥有很好的纤维, 苹果中的抗氧剂能防止新陈代谢的综合症。

  食用方法:直接食用或搭配肉类食用,牛肉放入烤箱烤2分钟,加入蔬菜, 卷成牛肉卷食用。

  2、鸡蛋

  吃整颗蛋可以帮助你瘦身,每天早上吃一个鸡蛋加吐司的女人,比不吃蛋的女人,减掉多两倍以上的体重。鸡蛋里头含有的蛋白质, 可以帮助你一整天吃较少的东西.

  食用方法:蒸水蛋和炒蛋都很不错。

  3、 荞麦面条

  白面条可以开始少吃了,因为荞麦面条有更多的蛋白质,而且富含高纤维,这两种营养素能帮助减少我们暴饮暴食的机会。

  食用方法:少吃米饭,多吃荞麦面条, 可以用各种蔬菜搭配荞麦面煮熟食用。

  4、石榴

  石榴是一款非常低卡路里的水果,而且纤维素含量高, 吃石榴满足你爱吃甜品的胃口。

  食用方法:直接使用或做成水果沙拉。

  5、燕麦

  燕麦的粗纤维含量高这是众所周知的,而且燕麦粥能带来很高的饱足感,易消化,少脂肪。

  食用方法:直接加水煮成燕麦粥最好,如果喜欢吃甜,加点蜂蜜也行。

  6、三文鱼

  鱼油的好处很多,其中一项就是能减少你的腰围,因为Omega-3能帮助减低腹部脂肪。

  食用方法:用盐略腌, 然后煎至两面金黄即可。

  7、蓝莓

  蓝莓的抗氧化功能最强,它拥有的纤维能防止我们吸收的某些油脂。

  食用方法:蓝莓洗干净, 搭配酸奶食用味道最佳。

  8、橄榄油

  橄榄油是能增加饱足感的健康油脂,研究显示,橄榄油有抗发炎产物,对在身体中的慢性炎症与新陈代谢的综合症状有帮助。

  食用方法: 用橄榄油来调配炒蔬菜都很不错。

  二、哪些食物容易肥胖

  1、椰子

  很多好吃的食物都含有椰子,椰丝、椰汁等,其实椰子的卡路里很高,通常椰子搭配其它高卡路里食物,很容易让人身体发胖。

  2、沙拉酱

  蛋黄沙拉酱,鸡肉和马铃薯色拉都是高脂肪和高热量的食物。

  3、甜点

  一说到甜品,大家都知道吃了会发胖,特别是像很多坚果和巧克力的甜点,所以,如果不想发胖,请远离它们。

  4、调味料

  调味料,是我们最容易忽略的食物,虽然可以让食物变得更加美味,但同时也是增加了食物的热量。

  5、巧克力

  想吃巧克力就吃黑巧克力,这是真的可以吗?其实不管是什么吃巧克力,都能补充能量,所以千万别多吃。

  6、烧烤。

  很多人对烧烤情有独锺,特别是在寒冷的冬天,其实吃烧烤最易让人发胖。

  7、冰淇淋

  夏天,冰淇淋一般都是我们的最爱,现在提醒你,夏天的时候,可千万要顶住美味的诱惑,否则减肥那可就比登天还难了。

  8、饮料。

  饮料,很多人每天必不可少,吃饭时、运动时、看电影时,都会是很重要的食品,但真的要少吃呀。

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吕志超副主任医师 唐山市中医医院  呼吸内科

吕志超,男,副主任医师,擅长上、下呼吸道疾病,以及感冒、肺炎、慢性支气管炎、肺气肿、支气管扩张、慢性阻塞性肺疾病、肺间质纤维化、肺结核、肺癌、慢性肺源性心脏病等疾病。

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