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宵夜吃什么好?怎样吃宵夜才健康?

2017-02-04 17:09:3539健康网
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核心提示:宵夜吃什么好呢?很多人爱吃宵夜,就算是正常作息时间也要吃点东西再睡觉,但这是不健康的,如果放任下去肝脏很容易损伤的。如果是一定要吃,不吃睡不着的怎么办呢?要选择什么宵夜最健康呢?下面一起来看看吧!

  宵夜吃什么好呢?很多人爱吃宵夜,就算是正常作息时间也要吃点东西再睡觉,但这是不健康的,如果放任下去肝脏很容易损伤的。如果是一定要吃,不吃睡不着的怎么办呢?要选择什么宵夜最健康呢?下面一起来看看吧!

  宵夜吃什么好?

  在此推荐一份健康食谱:牛奶、水果、碳水化合物类的食物。

  这份健康食谱有着科学道理,因为:牛奶有助于睡眠,水果能补充大量维生素,而碳水化合物类的食物能够快速补充人体所需要的能量。同时,值得注意的是,吃宵夜时还要注意以下问题:

  1、适当地补充能量即可,不要把宵夜当做正餐来吃,控制量,吃到五到七成饱就可以了。

  2、宵夜与睡眠之间隔的时间最好计算好,两者之间不要离的太近,应该睡觉前3~4个小时吃比较好。

  3、水分和糖分很多的水果,以及一些利尿的食品,在睡前一定要少吃,否则会造成尿太多,影响睡眠质量。

  4、要选择清淡的食物,不要吃油炸、烧烤、煎制、腊制食品。也不要吃太咸的食物,不仅会造成不停地喝水之外,还会导致体内的水分难以排出。

  吃宵夜的时间不宜过长,不要一边聊天一边吃宵夜,一般来说,离睡觉越近吃得越少,边聊边吃会增加进食量,加重肠胃的负担。

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