生活中如何补钙？补钙前先测是否缺钙

　　儿童时期，妈妈说缺钙影响生长发育，于是不管缺没缺就先买各种钙片补。可是现已成年，还需要补钙吗？专家说只有缺钙了才需要补，否则钙补得过多对身体也是有害无益。那么，如何看身体是否缺钙呢？

（生活中如何补钙？补钙前先测是否缺钙）

　　看你是否缺钙有三指标：

　　1、看症状：

　　1）婴儿期缺钙可能出现多汗、夜惊、烦躁、枕秃、生长迟缓，骨钙化不良；

　　2）青少年或绝经期女性缺钙可能出现不明原因的腰背疼痛、身长缩短、驼背、非暴力性骨折等情况；

　　3）老年人缺钙易出现骨质疏松、骨质软化、骨质增生。

　　2、看指标：

　　1）测定血钙浓度，成人的血钙参考值为2.1~2.6mol/L;

　　2）测定骨密度（BMD），正常的参考范围为-1至+1之间。

　　3、看膳食：回顾自己是否经常使用含钙量高的食物，如奶类及奶制品、海产品、坚果类食物、豆制品等。

　　那如果确实缺钙了怎么办呢？补钙有哪些方法？

　　生活中常见的补钙食物：

　　1. 乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

　　2. 豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

　　3. 海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

　　4. 肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

　　5. 蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

　　水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

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