首页 > 饮食 > 营养指南 > 饮食误区 > 正文
综合
问医生

晚餐不吃真能减肥?4要点教你好好吃晚餐

2016-08-2939健康网
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:早餐是很重要的一餐,而晚餐在很多人眼里就显得不那么重要,甚至为了减肥,都可以省去晚餐。话说,不吃晚餐真能减肥吗?其实,晚餐也是很重要的,经常不吃晚餐虽然能减少脂肪和摄入,但也难以保证晚上不饿啊,如果饿了,吃或不吃都难受。

推荐阅读:慎吃!这5种食物看着健康其实是身材杀手

在水中加一种东西,喝了可以让你年轻10岁,想知道它是什么吗?关注微信号 39减肥健身学院(长按可复制),回复 年轻 就可以查看帮助我们越活越年轻的秘诀,还能学习各种保持身材方法!

  早餐是很重要的一餐,而晚餐在很多人眼里就显得不那么重要,甚至为了减肥,都可以省去晚餐。话说,不吃晚餐真能减肥吗?其实,晚餐也是很重要的,经常不吃晚餐虽然能减少脂肪和摄入,但也难以保证晚上不饿啊,如果饿了,吃或不吃都难受。

吃饭 聚会 聚餐 筷子_14040966_xxl

(晚餐不吃真能减肥?4要点教你好好吃晚餐)

  一、不吃晚餐减肥好吗?

  一直以来,减肥一直是个热门话题,网上各种减肥秘方层出不穷,更是有很多人把不吃晚餐当作一种减肥方法。那么不吃晚饭到底好不好呢?

  有些人认为,不吃晚餐是一个健康的行为,因为佛家就有“过午不食”的说法,我国古代有一些皇帝为了长生,也有“过午不食”的习惯。

  但中医则认为,不吃晚餐是个很不好的习惯,食物在胃里消化的时间大概是四五个小时,如果我们不吃晚饭,中午的食物下午五、六点钟就消化完了,而我们现代人的生活习惯,大概会在九点以后才睡觉,有些夜猫属性的人,更是会到凌晨才睡觉,人在进入睡眠后,肠胃的活动才会降低。那么从午饭消化完到睡觉之间就有数个小时的间隔,这期间我们的胃还是处于一个活动状态的,只是相对于有食物的时候没那么活跃,但是依然会有胃酸分泌,如果不吃晚餐,那么胃里的胃酸就会对我们的胃造成一定的损伤,长期不吃晚餐的话,久而久之就会得胃病,严重的甚至可能会导致胃癌。所以不吃晚餐的减肥方法还是不靠谱的。

  二、那么,如何吃晚餐既不伤胃,又减肥呢?

  1. 晚餐不宜过晚

  最佳的晚餐时间是在每天的下午6点,最迟不超过8点,所以晚上八点之后最好不要再吃任何东西。而且晚餐后四个小时内不要睡觉,这样可使晚上吃的食物充分消化。如果经常很晚吃晚饭,就很容易患上尿道结石。很多人因工作关系很晚才吃晚餐,吃完后不久就上床睡觉,这个习惯是很不好的。因为我们在睡眠状态下,血流比白天的时候要慢很多,排泄系统也比较迟钝,小便很少,而食物中的钙盐除被人体吸收之外,余下的是要经过尿道排出的。据测定,人体排尿高峰时间与胃消化的时间一致,都在饭后4~5小时,如果晚餐吃得很晚,比如晚上八、九点才吃晚饭,那你的排尿高峰就会延迟到深夜十二点钟以后,这样就会导致钙盐滞留在尿道中,并且与尿酸结合生成尿酸钙,最终导致结石。

  因此,日常中,要避免尿道结石,除了多饮水外,还应该注意自己的晚餐时间,按时按量地吃晚餐,而且要准时睡觉,注意不要太早睡觉或者熬夜,排尿后再睡觉是最好的。

  2. 晚餐不宜过饱

  中医里就有说到“胃不和,卧不安”,就是说如果胃里不舒服,那么睡觉就不安稳。如果我们晚餐吃得太饱,必然会加重胃肠负担,其紧张工作的信息不断传向大脑,导致人失眠、多梦,久而久之就容易引起神经衰弱等疾病。另外,晚餐过饱,必然会有一些蛋白质不能被肠胃消化,而蛋白质在肠道细菌的作用下,会产生有毒物质,加之睡眠时肠壁蠕动的速度比白天时要慢一些,这样就相对延长了这些有毒物质在消化道内的停留时间,就有可能促进肠道癌变的发生。

  3. 晚餐不宜太油腻

  现如今,很多家庭把晚餐当作很重要的一餐,鸡鸭鱼肉随处可见。但如果晚餐经常这样吃荤,摄入的营养能量过多,就很容易引起胆固醇增高,久而久之就会诱发动脉硬化冠心病等病症。而且,晚餐经常吃荤食的人,也很容易导致高血脂高血压等疾病。所以,晚餐宜清淡。

  4. 晚餐少吃甜

  国外科学家曾经做过一个实验研究,就是在摄取白糖的量相同的情况下,如果摄取的时间不同,就会产生不同的结果。结果显示,早餐吃得过甜不仅活动能力会减弱,还会导致血液中的脂肪含量增加。

  而且晚餐经常吃得过甜,也容易对牙齿造成腐蚀,引起蛀牙

综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

请输入你需要发表的评论内容

确定

你的帐号还没实名认证
暂时无法发表评论

我要认证确定

您的评论发表成功!
评论需要审核才能正常显示

确定

特别推荐

更多>>
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
减肥 保健 育儿 美容 问答 一周健康热点 饮食热文排行 栏目推荐 热点 百科 养生 疾病 推荐 热门问答

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2018 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈