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靠饮食怎么减肥 吃肉也能瘦?

2016-07-01新浪中医
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核心提示:我就是要瘦,就是很多女孩子夏天的心声。尤其是在现在逐渐变热的季节,很多的女性有开始计划自己减肥的浩大的工程。因此,也是很多喜欢吃肉女生的悲剧。

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  我就是要瘦,就是很多女孩子夏天的心声。尤其是在现在逐渐变热的季节,很多的女性有开始计划自己减肥的浩大的工程。因此,也是很多喜欢吃肉女生的悲剧。其实,想要实现健康的瘦身,也是可以吃肉的,只要是吃的健康,也是会有健康的希望的。那么,在我们生活中怎样吃才能瘦身成功呢?

  吃什么“肉”有营养 不长肉

  鸡肉——老少皆宜

  很多人想要减肥,就会极力的控制自己的饮食,尤其是要控制自己肉类的饮食。富含蛋白质、多种维生素和矿物质,脂肪含量较少,100克鸡肉中只含有1。2克的脂肪,且多为不饱和脂肪酸。因为消化率高,很容易被人体吸收利用,所以孩子、老年人、体质虚弱者都可以食用。

  鸭肉——滋补上品

  减肥暴怒一定就要和肉类说再见,在生活中很多的健康减肥措施,也是需要入欧蕾的辅助的。所含的脂肪数量适中,比鸡肉高些,比猪肉要低,所含的脂肪主要是不饱和脂肪酸和低碳饱和脂肪酸,并且易于消化,不会加重肠胃负担。因为含有多种维生素,对心脏疾病有显著的预防作用。

  鹌鹑肉——动物人参

  吃肉就是我们生活中不能缺少的,您就要合理的选择自己食用的肉烈日,这样才能有健康的瘦身效果。有动物“人参”的美誉,肉质细腻,蛋白质和氨基酸含量极高,脂肪和胆固醇含量很低,长期食用对心血管疾病、神经衰弱结核病及肝炎都有一定疗效。

  鸽肉——一鸽胜九鸡

  不同的肉类也会有很多的不同,您想要实现健康的减肥效果,就要注意合理的进行肉类的饮食。属于高蛋白、低脂肪食品,蛋白含量超过一般家禽和肉类,而脂肪含量仅为0。3%,低于其他肉类食物,所以民间有“一鸽胜九鸡”的说法。鸽肉还具有补脑提神的作用,经常食用可以提高记忆力,延年益寿。

  鱼肉——营养之王

  鱼类的饮食也是很重要的,这样的饮食不仅热量比较低,也是有很多的营养效果的。种类繁多,不论是海水鱼还是淡水鱼,营养价值都是很高的,蛋白质含量很高且均为优质蛋白质,叶酸、镁、钙、磷含量也很高,脂肪含量较低,大多只有1%~4%,且多为不饱和脂肪酸。

  兔肉——荤中之素

  您想要成功的减肥,不仅仅是在运动的基础上,也是要注意自己的健康饮食方案的。被称之为“保健肉”、“荤中之素”,高蛋白、低脂肪、低胆固醇,100克兔肉中仅含脂肪0。4克。肉质细腻鲜美,极易消化吸收,对于皮肤、大脑、心血管都有很好的保健作用,高血压、冠心病、糖尿病、肥胖症患者可以放心食用。

  三款减肥粥

  小白菜木耳粥

  木耳、小白菜与糯米同煮,能润肺生津,滋阴养胃,降脂降压,消脂利尿。

  减脂提点:清爽减脂

  取木耳30克,小白菜250克,糯米100克,加水烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透,再加少量的盐即可。

  银耳菊花粥

  菊花气味清香,凉爽舒适,银耳滋阴养身,将它们与糯米同煮为粥,久服能美容轻体,减肥效果佳。

  减脂提点:芳香减脂

  取银耳、菊花各10克,糯米60克。同放锅内,加水煮粥,粥熟后调入适量蜂蜜即可食用。

  苡仁红薯粥

  苡仁为健脾利水之品,番薯热量低,有丰富的纤维素,有刮油减肥,健脾胃、降血脂的功效。

  减肥提点:营养减脂

  取苡仁30克,红薯300克,糯米100克。将苡仁洗净,红薯削皮切块,与糯米共煮成粥。

  饮食就是我们生活中不能少的,尤其是在减肥的过程中,就是要注意自己的健康饮食措施。生活就是我们减肥的最佳场所,希望以上的食肉饮食会帮助您实现瘦身的计划。另外,您也要合理的控制自己的饮食,不要以为可以吃就肆无忌惮了。最后,小编祝您身体健康哦。

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