管住嘴 吃得讲究更长寿！

　　年龄越来越大，我们的健康状况也在逐渐下降。想要延长寿命活得更久，那就得管住嘴。

　　严重控制饭量

　　最新发布的《中国居民营养与慢性病状况报告(2015年)》显示，全国18岁以上成人超重率高达30.1%。为应对这一趋势，我提倡，在美味前学会控制、“省”下饭量，做到每餐七分饱。专心吃饭、细嚼慢咽、少吃精白米面、多吃粗粮，易于把握七分饱的感觉。

　　油少盐少

　　《中国居民膳食指南》推荐，每人每天烹调用油不超过25克，用盐不超过6克。然而，最新数据显示，2012年国人平均每天烹调用油41克、用盐10.5克，明显超标。烹调时省油省盐对防治慢性病大有裨益。

　　少吃辛辣

　　要想养成清淡饮食习惯，首先应选蒸煮炖焖等少油烹调方式;其次要学会使用油壶等量具，定量用油;第三，少吃酱菜、腌制食品等过咸食品;第四，除了盐，还应减少酱油、味精等高钠调料的使用。

　　禁喝饮料

　　饮料会让人不经意摄入过多热量，造成能量过剩。如饮后不及时漱口，糖分在口腔内残留还会产生酸性物质，损害牙齿。碳酸饮料磷酸含量较高，摄入过量可能造成骨钙丢失，易发骨折。

　　少外出吃饭

　　所有人都认为外面的饭菜更好吃，其实那是有猫腻的。放了足够的调味品、油、盐，味道能不好吗？中国疾病预防控制中心的一项研究发现，下馆子吃饭，一餐摄入的脂肪和钠就已超过全天推荐量。所以建议大家在家吃饭，既能节省钱，还能防止出现健康问题。

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