避免消化不良　饭后多久才能洗澡？

　　夏天潮湿又闷热，就算傍晚走在街道上，也是走不到10分钟就感觉身体「黏踢踢」，汗腺比较发达的人甚至汗如雨下，让许多上班族只想赶快冲回家，吃饱饭后好好洗个澡，然后再放轻松地追剧、看球赛转播。然而，当心吃饱饭后「立刻」洗澡，真的会让肠胃不消化，长期恐威胁到健康。

　　别铁齿！饭后洗澡易妨碍胃肠消化

　　「刚吃饱饭不要去洗澡」，是许多人从小听到大的贴心叮咛，更是不少人家中的严格「家训」，但是为什么吃饱饭后不能马上洗澡呢？彰化基督教医院胃肠肝 胆科医师颜旭亨表示，就像饭后做激烈运动一样，吃完饭后立刻洗澡，会让血液往体表流动，胃肠道的血流量减少，造成胃肠蠕动和消化功能变差，容易引起消化不 良，严重甚至感觉肚子痛或胃绞痛。

　　吃完饭后想洗澡！等待时间视洗澡形式而定

　　一般来说，食物被吃下肚后，经胃消化约需2个小时，为了避免造成消化功能减弱，建议等胃把所有食物，或大部分食物消化完再洗澡。

　　颜旭亨医师建议，若是耗时约5分钟的简单冲澡，可以在饭后1个小时左右进行，对胃肠的消化功能影响不大，但洗澡水应避免太烫；若是洗温泉或泡热水 澡，因洗澡时间较久、水温较高，容易让血管快速扩张，加速血液流动至体表，进而影响消化功能，因此建议最好等吃完饭后2小时再进行。

　　饭后上床睡觉　更是危害胃肠健康

　　除了饭后不宜立刻洗澡之外，颜旭亨医师特别提醒，饭后不要马上上床睡觉，这习惯所带来的负面影响更胜饭后洗澡，不仅消化不良，也容易导致胃食道逆流。

　　临床就常有年轻人因工作关系，三餐不正常，早上起床太晚，早餐随便乱吃一点、填饱肚子就好，中餐省略不吃，下班后才猛嗑晚餐，几乎是把三餐当一餐吃，吃饱后就匆匆洗个澡、上床睡觉，长期造成胃食道逆流，夜夜睡不安宁，甚至常有喉咙发炎、咳嗽、胸痛等不适。

　　预防胃部下垂！三餐别吃得太快、太饱

　　轻忽饭后小习惯，容易威胁到胃肠健康，因吃得太饱而放松裤子腰带也是其一。许多人吃饱饭后习惯放松腰带，减轻束缚感，这样虽然肚子舒服了，却会让装 满食物的胃部下垂。颜旭亨医师表示，胃下垂的人，胃部消化和蠕动功能会比较差；最好的方式是避免吃太快，或突然吃太多，以免吃得太饱造成胃部下移，引起胃 胀和消化不良。

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