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长期失眠怎么办?有什么有效的助眠食物

原创:39健康网2016-05-19 00:34:53
专家 向专家提问 葛永海副主任医师

密山市人民医院 内科

核心提示:很多人睡眠质量不好,长期失眠会导致脾气暴躁、情绪低落、头痛、体重增加、视物模糊、行动迟缓等问题。那么失眠该怎么解决这个问题呢?我们可以通过饮食来解决,推荐5种有效的助眠食物给失眠的你,改善睡眠状况就要多吃它们啦!

  很多人睡眠质量不好,长期失眠会导致脾气暴躁、情绪低落、头痛、体重增加、视物模糊、行动迟缓等问题。那么失眠该怎么解决这个问题呢?我们可以通过饮食来解决,推荐5种有效的助眠食物给失眠的你,改善睡眠状况就要多吃它们啦!

  中医认为,桂圆肉性味甘平,入脾、心经,能补益心脾,养血安神,是常用的补益中药食材,下面介绍几种桂圆补益的方法,不妨一试。

  1、每晨用龙眼10枚取肉,煮荷包蛋2个,加适量白糖,空腹吃。补脾养心,生血益气。

  2、每晚睡前吃10个桂圆,可养心安神,治疗心悸失眠。

  3、桂圆肉20克,放进300毫升的沸水浸泡约5分钟后食肉喝汤。可补血醒神,为经常熬夜,快节奏生活人士等人士提神的首选。

  4、桂圆肉30克,放进500毫升水中煮沸约10分钟,加鸡蛋2个,稍煮片刻即可食用。经常食用可护肤养颜、抗衰老、增强人体免疫力调节功能。尤适用于女士。

  5、桂圆肉200克,加高梁白洒500毫升,泡1个月。每晚临睡时饮15毫升。可恢复疲劳,减轻亚健康症状,安神定志。

  6、龙眼30个取肉,红枣10枚撕破,用粳米100克,煮粥2碗,加适量红糖,早晚各吃1碗。可补脾生血,养心增智,老年人尤宜。

  研究发现,晚餐吃对食物,不仅有利健康,还能助你入眠!

  含B族维生素丰富的食物

  比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物,可维持神经功能的稳定,有助于消除焦虑及安眠。

  菊花

  菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

  牛奶

  睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。

  放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。

综合
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失眠症

失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验,包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状,它的最大影响是精神方面的,严重一点会导致精神分裂。常见临床类型有:原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。

发病部位:心理

就诊科室:精神病科,神经内科,心理咨询

相关症状: 入睡困难 睡过之后精力没有恢复 清晨早醒且不能再度入睡

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