年底综合征怎么吃健康 压力大吃什么好

　　到了年底，很多人都会变得比平时更忙碌，各种各样的聚会应酬和繁忙的工作，压力实在不小，导致许多人产生“年底综合征”。专家提醒，年底繁忙也别忘了身体健康。对抗“年底综合征”可以从饮食搭配做起。

　　赶走眼疲劳——补充维A胡萝卜素

　　长期在电脑前工作、看电视或者精工细作的人常会感到眼睛疲劳、干涩。维生素A对视力能够起到有效的维持作用，可调试眼睛适应外界光线强弱的能力，以降低夜盲症和视力减退的发生，维持正常的视觉反应，有助于对多种眼疾(如眼球干燥与结膜炎等)的治疗。

　　专家提醒，维生素A只能从食物中获得，天然维生素A可从动物肝脏、蛋类、奶油和鱼肝油中直接获取，眼睛疲劳的人在蔬菜的选择上宜多选择菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、红薯等富含胡萝卜素的食物，可从胡萝卜素中获得转化而来的维生素A。

　　为身体充电——莫忘维生素B族

　　通常身体感觉到“吃不消”，正是缺乏能量的表现。维生素B在身体的能量供给中扮演着重要的角色，若缺乏维生素B可影响碳水化合物的代谢。而碳水化合物主要负责身体的能量供给，若能量都供给不足，身体自然会容易感到疲劳。

　　专家建议，工作繁重时期最应该注重饮食。这段时间要科学调理饮食，经常吃粗杂粮、奶类、豆类、瘦肉，上班时亦可随身携带一些坚果补充体能。

　　提高肌肉耐力——靠蔬果补维生素C

　　专家还提醒，体力支出后，人之所以感觉到肌肉疲劳是因为肌肉运动消耗大量能量，不仅分解很多糖类，也分解了脂肪和蛋白质，同时还产生较多乳酸。经过短暂的放松、休息，若此期间适量饮水，吃适量的水果可帮助乳酸排出体外，缓解疲劳。

　　维生素C具有较好的抗疲劳功效，人体若缺乏维生素C会出现体重减轻、四肢无力、肌肉关节疼痛等症状。所以，对体力要求较高的工作者一定要注意经常补充新鲜蔬菜和水果，尤其是柑橘、猕猴桃、沙棘果和草莓等富含维生素C的水果。

　　提醒：不管有多忙，都要保持良好的生活作息，拥有轻松乐观的心态，才能避开年底健康“陷阱”，彻底打败“年底综合征”。

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