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缓解更年期不适 吃得健康又开心

2015-10-0939健康网芯雨微云
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核心提示:女性刚刚步入更年期时,不但心理上难以马上接受,就连生理上也未必能即刻承受。出现更年期综合症不是病,而是一个正常的现象,可以通过食疗的方法来慢慢改善。下面为您介绍几类缓解更年期不适的的食物。

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  女人过了40岁最怕啥?衰老,更年期综合征即将到来。其实更年期综合征并不是疾病,只是女性必须经历的一个阶段,就像月经初潮一样。在更年期的过程中,女性卵巢停止分泌雌激素。有些女性此时几乎没有什么症状,也有一些女性不得不经历潮、盗汗、关节疼、情绪波动、皮肤干燥等不适症状。无论此时的你是否在接受各种方式的治疗,健康的饮食都能有助于稳定控制激素水平。选择摄入富含雌激素、钙、维生素、矿物质的饮食,能减少更年期带来的各种不适症状。

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  能缓解女性更年期症状的食物

  富含植物雌激素的食物,如异黄酮,黄豆绿豆红豆鹰嘴豆等豆类中均有,能有效减少潮热和盗汗。加利福尼亚大学一项研究发现,更年期过后的女性如果每天服两次大豆补充剂,会比那些服药的女性拥有更好的文字记忆力,思维也更加敏捷。豆粉对骨骼也有益处,饮用豆奶的女性体内成骨细胞比不喝豆奶的女性更加活跃。食用豆类能减少40%的潮热症状。

  富含ω-3脂肪酸的食物,如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鲱鱼等海鱼,食用烹调用的亚麻油、橄榄油,保持体内高维生素E水平(可食用适量坚果),可以更好地健脑强脑、滋润肌肤。

  富含纤维素的食物,如全谷、燕麦、豆类、水果、蔬菜等,有助于平衡体内激素。

  富含大量必需脂肪酸的种子、坚果和鱼油,能缓解关节疼痛。

  富含钙质的食物,吃些烹制酥软的小鱼,绿色叶类蔬菜和低脂乳制品,来增加体内钙的含量。

  中年女性喝骨头汤能抗衰老

  骨头中的骨髓除有造血功能外,还具有抗衰老作用。随着年龄的增大,骨髓制造红细胞和白细胞的功能会衰退,但如果从饮食中能不断摄取骨髓所含的类粘朊,则骨髓生产细胞的功能就可以得到加强,从而达到减缓衰老的目的。

  最简单的办法就是煮食动物骨头,如羊骨头、猪骨头、牛骨头等。把骨头砸碎,按1份骨头5份水的比例,用文火熬煮l~2小时,使含有类粘朊和骨胶原的髓质尽量溶解。把溶有髓液的汤稍加过滤,再加入蔬菜,经常食用,对减缓衰老有一定的作用。

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