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“盐”多必失!国民饮食中盐的摄入量偏高

2015-09-2339健康网芯雨微云
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核心提示:世界卫生组织建议每人每日盐摄入量在5克以下。而省疾控中心调查显示,全省家庭人均每日食用盐摄入量为9.1克,近七成的广东家庭超过了食用盐推荐量。

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  我国居民膳食指南推荐一个人一天盐的摄入量是6克,其中有2克盐是人们日常吃进去的食物所包含的盐量,实际一天炒菜用盐量应是4克,4克盐相当于把一个普通啤酒瓶盖铺平的量。

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  盐的主要成分是氯化钠,氯、钠和钾是人体电解质主要成分。而钠和钾,就像两个势均力敌而又互相制衡的战友。钠在细胞外,钾在细胞内,两者共同捍卫着身体细胞内外渗透压、水分和酸碱值的平衡。一旦平衡被打破,钠含量增多,则会对人体造成危害。

  如果嗜食口味重的食物,盐中的钠会耗尽人们骨骼中的钙,最后人们会因为骨质疏松而失去健康,甚至丧失生命。营养学专家说,钠通常会使妇女的骨质每年流失约1%,患有高血压的妇女骨质流失的速度比血压正常的妇女快许多。

  高血压、肾病、上呼吸道感染、心脏病都和盐的过多摄入有关系。如果吃的东西过咸,血管会更容易老化。恶性肿瘤的发生大多与口味过重有关,胃癌可能就是过多吃盐引起的,盐会刺激胃黏膜。

  糖尿病或高血压患者每天盐的总摄入量不宜超过3克,高血压、糖尿病并存的患者及肾脏疾病患者每天盐的摄入量不宜超过2克。

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