常言晚上8点之后不要进食。但事实上,你长胖(或是你变瘦)的原因更多的是在于你吃了什么和你吃了多少,而不是你吃东西的时间。如果晚上选择健康的食品,那么也会获得许多意想不到的好处。吃对蛋白质,那么这些蛋白质在你睡眠期间,便可以帮助你增长肌肉。
巧克力与花生酱的结合是绝妙的美味。这个小零食融合了两种美味,并配上了口感松软的茅屋芝士。此外,巧克力花生酱奶酪还含有大量的酪蛋白。酪蛋白是一种极困难消化分解的蛋白质(乳清蛋白是另一种牛奶蛋白)。实验证明,酪蛋白已能够在你熬夜之后促进肌体复苏。将2/3杯奶酪、1汤匙纯花生酱、1/2汤匙巧克力酪素蛋白粉和2汤匙黑巧克力粉混合一起,创造出一种美味零食。
2.树莓希腊酸奶味冰棒
冰棒是一个简单的饭后零食,但你在商店买的冰糕一定含有糖和食用色素。有了这个树莓希腊酸奶味冰棒的制作食谱,你就可以在家自己制作美味又健康的冰棒了。这种自制的冰棒还含有但是如果你在杂货店买他们本质上糖和食用染料。与普通酸奶相比,希腊酸奶的营养价值更高,其蛋白质含量是普通酸奶的两倍,而碳水化合物的含量仅有普通酸奶的一半。树莓希腊酸奶冰棒制作食谱:将?杯的树莓捣碎,再加入2杯原味的希腊酸奶,然后倒入冰糕模具,放置冰箱冰冻几个小时,直至模具内酸奶浆完全冻住。
冰淇淋是最常见的深夜零食,但是半杯冰淇淋的热量为200卡路里。因此,冰淇淋是减肥人士的禁区。现在有了传统冰淇淋的替代——吃冰冻的香蕉。将冰冻的香蕉捣碎,口感和冰淇淋相似,而且不含糖和脂肪。
以下是草莓冰淇淋的制作方法,非常简单呦!将两根熟香蕉切片和一杯草莓切片。将香蕉和草莓切片放入冰箱,直至完全冰冻。将冻住的草莓和香蕉放入事物料理机进行搅拌,这样,一杯全素的冰淇淋诞生了。
4.黑巧克力
巧克力通常被视为减肥大忌——但并不是所有的巧克力都是增肥的。便利店售卖的一般巧克力糖果和富含可可的黑巧克力在营养方面有很大不同。相较于一般的巧克力,黑巧克力的糖分含量低,其含有的抗氧化剂已被证实可以降低血压、提高胰岛素敏感度、抵抗炎症并且改善情绪。下次你想在晚上放松一下,就可以尝试一下黑巧克力(黑巧克力必须含有70%可可甚至更高)。
5.冰冻蓝莓
在一天结束之时,吃冰冻的蓝莓能给你一种清爽之感。冷冻蓝莓和普通蓝莓相似之处,就是都含有大量的抗氧化成分。蓝莓是最有益健康的食物之一。研究表明,蓝莓所含的营养元素可以帮助提高大脑功能和改善心脏健康。如果你能接受多一点热量的摄入,那么你可以加两勺奶油,提高冰冻蓝莓的口感。
6.南瓜子
夜间小零食要满足两项要求,一是要满足饮食的欲望,二是能够让身体放松,改善睡眠。烤南瓜种子正好满足这些要求。一份南瓜籽含有将近50%人体所需的镁。镁是一种人体必需的矿物质,支持300多种身体反应。镁的一个重要作用是让人体放松。晚间使用一些富含镁元素的零食能够帮助人体放松。微咸的烤南瓜子是薯片最佳替代者。下次你想要一边吃东西一边看电视节目时,可以尝试一下烤南瓜子。
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2.14浪漫情人节即将来临,甜蜜的巧克力自然是情人间互赠礼物的首选,然而继意大利巧克力品牌费列罗陷“蛆虫门”后,2月7日,质检总局有曝光多批进口巧克力铜超标。巧克力该如何挑?39健康网连线营养专家,教你如何选购健康优质的巧克力以及巧克力的正确存放方法。
擅长领域:帕金森病、帕金森综合征(如多系统萎缩、进行性核上性麻痹等)及其他运动障碍病(如震颤、不安腿综合征、抽动障碍等)的诊断和治疗,专业研究方向为运动障碍病的临床和相关电生理研究,擅长帕金森病的药物治疗和慢病管理As a movement disorder specialist, she is good at the diagnosis and treatment of Parkinson’s disease (PD), atypical parkinsonism such as multiple system atrophy (MSA), progressive supranuclear palsy (PSP) and other movement disorders such as tremor, restless leg syndrome, tics etc. She especially focuses on the internal medicine treatment and long-term management of PD.
擅长领域:内科:消化系统、呼吸系统、泌尿生殖系统有关病症;妇科:痛经、月经不调、闭经;儿科:脑瘫、多动症、抽动症、自闭症、慢性咳喘;耳鼻喉科:过敏性鼻炎、耳鸣耳聋、慢性咽喉炎;眼科:各种视力下降;皮肤科:慢性荨麻疹、脱发、痤疮。针灸减肥针灸调理与保健
擅长领域:擅长:脑血管疾病(短暂性脑缺血发作、脑梗塞等) 头痛(偏头痛、紧张性头痛、低颅压性头痛等) 周围神经疾病(三叉神经痛、特发性面神经麻痹、面肌痉挛等) 脊髓压迫症(颈椎疾病、腰椎间盘脱出等)