胡萝卜番茄加热吃 能摄取更多营养

　　根据《每日邮报》报导，英国营养专家、同时也是伯明罕城市大学(Birmingham City University)应用生理学资深讲师梅尔?维克曼(Mel Wakeman)指出，蔬果当中的纤维常常与矿物质链结在一起，因此纤维在没有被加热破坏的情况下，矿物质并不容易释放出来被人体吸收利用。

　　5种蔬菜煮熟吃 摄取更丰富的营养

　　其中，胡萝卜、番茄、波菜、芦笋、蘑菇等蔬菜，建议煮过之后再食用，以摄取更丰富完整的营养。不过，维克曼也提醒，可别把蔬菜煮过头，以免高温破坏了其他营养素；採用微波加热或蒸煮的方式烹调，就能同时兼顾美味与营养。

　　建议煮熟再吃的蔬菜：

　　胡萝卜

　　众所周知，胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，而煮过之后的胡萝卜可以释放更多胡萝卜素，发挥更大的抗氧化效果。

　　番茄

　　红通通的番茄经过加热之后，可以提升茄红素的含量，而茄红素能够降低罹患前列腺癌的机率，对男性健康特别有益。不过，维克曼也提醒，番茄加热之后其中的维生素C也会受到破坏，因此番茄可以一部份生吃、一部份煮熟后再吃，如此就可以获得更均衡的营养。

　　菠菜

　　菠菜富含铁质和钙质，但是菠菜的纤维以及草酸盐(oxalates)，都会使铁质难以被人体吸收。事实上，人们从多数深绿色叶菜当中能够摄取到的铁质只有5%，而菠菜也不例外；因此食用菠菜时，可以将其稍微加热，以增加铁质的吸收率。但是要小心，千万别煮过头，不然其他营养素也会跟著流失。

　　芦笋

　　大家熟知茶类和红酒当中含有多酚，而芦笋也富含这种物质，在经过加热之后可以提升其中的多酚含量，达到更棒的抗氧化效果，同时降低罹患心脏疾病与癌症的机率。

　　蘑菇

　　含有大量维生素与矿物质的蘑菇，也是在加热之后，营养素含量就会跟著上升。不过要注意的是，蘑菇比较会吸油，烹调时可得注意油的用量，以免不小心吃进过多油脂。

　　虽然有些蔬菜需要加热才能真正吃出健康，但民众千万别因为怕麻烦就省略不吃。台湾癌症基金会近年大力倡导「蔬果579」的概念，建议儿童每天应至少摄取3份蔬菜、2份水果；成年女性是4蔬3果，成年男性则为5蔬4果。另外，还建议遵循“彩虹饮食法”，每天均衡摄取红、黄、绿、白、紫5色蔬果以维持健康。

　　其实，只要选对烹饪方式，就可以保有蔬果的清爽口感，同时吸收到丰富的营养精华，享受美味也享受健康。

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