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用饮食调节激素能有效减肥

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核心提示:内分泌营养学医生告诉我们:“荷尔蒙会影响脂肪块在全身的分布,而饮食则对平衡荷尔蒙分泌起着重要作用。”那么在日常的饮食中,该如何好好地利用荷尔蒙给我们传递的信息呢?荷尔蒙在我们体内究竟发挥着怎样的作用?

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  我们体重的变化深受荷尔蒙的影响,例如雌性激素的分泌能够增加食欲,同时又会使水分与脂肪在体内滞留;肾上腺皮质激素会形成继发性肥胖胰岛素能使血液中的糖分保持平衡,而生长激素则会促进肌肉的生成,消除脂肪堆积等。

  内分泌营养学医生告诉我们:“荷尔蒙会影响脂肪块在全身的分布,而饮食则对平衡荷尔蒙分泌起着重要作用。”那么在日常的饮食中,该如何好好地利用荷尔蒙给我们传递的信息呢?荷尔蒙在我们体内究竟发挥着怎样的作用?

  胰岛素——阻止脂肪囤积

  胰岛素是由胰腺分泌的荷尔蒙,与胰高血糖素一起控制着人体的血糖水平。每当我们进食时,胰岛素拥有的特权是决定将血糖立即传送到肌肉作为能量使用,还是储存在脂肪中作为“储备力量”。

  如果我们摄入了过多的高糖分食物,为了平衡血糖含量,胰腺大量分泌的胰岛素会让你成为小“腹”婆。所以在饮食上,把好糖分摄入量的关口,维持胰岛素分泌平衡,可轻松为腰围尺寸做减法。

  Tips: 食用血糖指数较低的食物:早餐吃 牛奶 冲水果麦片或燕麦片。正餐时选择生胡萝卜、芦笋或者新鲜四季豆做色拉。水果则可选择覆盆子、草莓、樱桃葡萄柚等低糖分水果。咖啡会提高胰岛素的分泌,可用茶替代咖啡。

  雌激素——隔绝脂肪生成

  雌激素主要在卵巢中生成,少部分由脂肪生成。自由基侵害、酒精、咖啡、香烟和可乐等饮品,还有高压力都会影响卵巢雌激素分泌量的下降。

  如果卵巢自然分泌的雌激素降低了,身体会自动启动应急方案,开始大量囤积脂肪以备有足够的脂肪细胞“工厂”制造雌激素。这时补充天然安全的植物雌激素,不仅能隔绝脂肪的生成,同时对情绪与皮肤护养都有积极作用。

  Tips: 喝清水、绿茶和药茶可以帮助身体排出多余水分,限制盐分的摄入量以避免水分在体内滞留。 多食用富含植物雌激素的食物,其中存在于大豆和亚麻籽类植物中的异黄酮是一种结构与雌激素非常相似的物质。

  另外谷物、蔬菜和水果中富含的木脂体在代谢后也可以转化为天然的植物雌激素,除此之外,柑橘皮内层白色的、海绵状的果皮中含有的丰富的生物类黄酮也是植物雌激素的主要来源,樱桃、山楂、紫黑色浆果、欧洲越橘和葡萄都富含生物类黄酮。

  生长素——脂肪助燃剂

  生长素会影响中间代谢及能量代谢,它促进蛋白质的合成,增强身体对钠、钾、钙、磷、硫等重要元素的摄取与利用,同时通过抑制糖的消耗,加速脂肪分解,使能量来源由糖代谢转向脂肪代谢,以此加速燃烧身体脂肪,塑造肌肉。

  Tips: 在饮食上避免食用单糖食品,多食用含糖量低的食物以及动物瘦肉蛋白质,每两周安排一天为排毒日:粗茶淡饭,例如蔬菜清汤、清蒸鱼及果泥等。

  晚上11点前入睡以保证良好的睡眠质量。 最理想的运动状态是:每日参加有氧运动(比如长时间步行、游泳、打排球、打乒乓球或跳舞等),每周进行两到三次无氧运动(健身操、肌肉锻炼和瑜伽等)。最后以桑拿浴来结束运动,运动与高温都能刺激生长激素的生成!

  胆囊收缩素——饱腹信号传感器

  胆囊收缩素是一种广泛存在于胃肠道和中枢神经系统的脑肠肽,它可以调节胰酶的分泌、胰腺的生长和促进胃肠蠕动,而且它还参与了饱腹信号的传导,告诉我们的身体已经吃饱了。不过过多摄入高脂肪食物会抑制胆囊收缩素发挥作用的。

  Diet Tips: 限制肥肉和黄油等高脂肪类食物的摄入量,有选择性地选择半脂奶制品以及主要的健康脂肪酸:菜油、橄榄油、核桃油、橄榄油或豆油。

  血清素——食欲调节器

  血清素的高低影响着情绪和食欲,食物的外观、气味和对食物的渴望都会刺激下丘脑分泌血清素,在进食中,血清素含量会直线上升,一直上升到下丘脑发出饱感信号,也就是我们的胃有“饱”的感觉其实是由大脑来发出信号的。

  所以提升可用的血清素含量或是加强血清素的活动可以让我们提早接收到吃饱的信号,这可以大的降低我们对食物的兴趣。

  Diet Tips: 能够促进身体分泌血清素的食物,它们包括:杏仁、燕麦、芝士、花生酱、花生、贝壳类食物和豆制品等食物。

  保持肾上腺健康,将压力荷尔蒙调整在一个正常的水平,保证足够的睡眠,降低压力,避免或者减少食用刺激性食物。

  食用燕麦片早餐,其制作方法如下:4汤匙燕麦片、2汤匙葵瓜子仁、2汤匙葡萄糖、1/2个香蕉、1/2个苹果、4小块杏干、200毫升牛奶或酸牛奶。水果切成小块,盛放在碗中与其他配料搅拌均匀后即可食用。


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