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秋季不开心?吃对东西才能防抑郁

2014-09-01 00:27:34西湖营养微信平台
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核心提示:生活不给力,满满滴不开心,怎么办?作为一名合格的吃货,我们一般选择吃点东西高兴高兴。那么,你会选择吃什么呢?专家告诉你,健康的饮食习惯才可以预防和缓解抑郁症!

  抑郁症很严重!

  抑郁症是一种常见的心理障碍,其特点是:悲伤,失去兴趣或乐趣,罪恶感或低自我价值感,干扰睡眠和食欲,感觉疲劳和注意力不集中。抑郁症是目前全球首要健康疾病之一,据WHO2012年10月统计,全球超过3.5亿的人患有抑郁症,并可导致自杀行为。

  合理饮食可预防抑郁症

  抑郁症的治疗与预防都需要新的方法,而饮食方式或许可以成为一种可能。东芬兰大学对超过2000名中年以上男性进行了平均13至20年的术后随访研究,发现健康的饮食可以降低严重抑郁症的风险。

  AnuRuusunen女士在她关于营养流行病学的博士论文中提到,"研究加强了'健康的饮食不仅可以避免抑郁症,同样的可以预防抑郁症'的假设"。

  健康饮食可降低抑郁症风险

  随访期间发现,健康的饮食以蔬菜、水果、浆果、全麦食品、家禽、鱼和低脂奶酪对抑郁症状的患病率以及患抑郁症的风险较低。

  增加叶酸的摄入量也与降低抑郁症风险有关。蔬菜、水果、浆果、全麦类、肉和肝脏是叶酸最重要的食物来源。此外,减少体重与降低抑郁症状大大相关。

  长期吃甜食和加工肉类或会加重抑郁症状

  该研究发现:长期采用不健康的饮食习惯如食用高能量的香肠、加工肉类、糖、甜点、零食、含糖饮料、加工食品和烤土豆等,与高抑郁症状患病率的增加有关。

  被误会的食物

  与早期的一些观察相比,该研究发现,维生素B12的摄取量、n-3多不饱和脂肪酸的血清浓度、n-6~n-3不饱和脂肪酸的血清比、喝茶和咖啡因摄入量则与患抑郁症的风险无关。

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