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夏日喝水要少量多次并及时补充盐分

2013-07-23健康饮食
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核心提示:炎炎夏日,大量出汗的人体如何补充水分?专家提醒,喝水少量多次并且及时补充盐分最健康。

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  炎炎夏日,人体大量出汗,多喝水才能补充身体的水分流失。专家提醒,短时间内过量饮水可能会导致急性水中毒,夏日饮水应讲究技巧。

  夏季人体大量出汗,需要及时补充水分,但短时间内过量饮水容易导致“水中毒”,每年夏季医院都会接诊不少“水中毒”的病例。“水中毒”的发生是由于人体肾脏的持续最大利尿速度是每分钟16毫升,一旦摄取水分的速度超过了这个标准,过剩的水分会使细胞膨胀,从而引起脱水低钠症,会导致头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状,严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。

  专家表示,夏季饮水要讲究技巧:一是喝水要少量多次,根据出汗、小便等身体水分挥发的量确定喝水量,每次100毫升到200毫升为宜,每小时的补水总量最好不要超过800毫升;二是要及时补充盐分,可适当喝点淡盐水,也可适当选择含有电解质和糖分的运动饮料;三是尽量少喝冰水,10℃左右的水既可降温解渴,又不会伤及肠胃,切忌在工作、运动、外出时长时间不喝水,然后再猛喝水。

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