马博士谈营养：看奥运的几点健康建议

　　2012年7月28日，世人瞩目的第三十届奥运会在伦敦斯特拉特福德奥林匹克体育场拉开帷幕，要持续到8月12日才结束。这是伦敦第3次主办夏季奥运会，伦敦奥组委公布口号为“Inspire a generation”，中国话的意思就是“激励一代人。”

　　奥运会不仅是世界性的体育竞技比赛，而且象征着世界的和平、友谊和团结。奥运的格言是“更快、更高、更强”，支撑和造就“更快、更高、更强”的是“自信、自强、自尊”。我们都很关注奥运，由于各种原因，绝大多数不能亲临奥运现场，只能通过电视来了解奥运的进展，在这里想提醒各位的是，看奥运也要注意健康，下面是几点健康建议，供大家参考：

　　1、充足睡眠

　　成年人一般每天需要7-8小时的睡眠时间。熬夜看奥运，肯定会睡眠不足。睡眠不足，会影响工作效率，工作中出现失误的话，没准会被老板给炒了鱿鱼。睡眠不足还会影响健康。

　　建议：充分利用点滴时间休息，保证既欣赏了奥运，又不影响正常工作。

　　（1）午饭后，眯上20-30分钟，补充睡眠不足。

　　（2）乘公共交通上班的话，可以在公车上闭目养神，只是别睡过了站，耽搁了上班。

　　（3）自己开车的上班族，建议不要自己开车。这个时候可以姿态高一点，让老婆大人开车。一方面满足了别人想开车的愿望，另一方面可以利用路上汽车“爬行”那段漫长的时间睡上一小觉，一举两得、和谐社会的事，何乐不为呀？！

　　2、喝酒不过量

　　啤酒成了看体育比赛的“伴侣”。特别是哥几个一起看奥运时，啤酒是少不了的。

　　（1）助兴不过量。短时间内喝大量的冰啤酒，会导致胃肠道的温度下降，血流量减少，影响消化功能，严重时可引发痉挛性腹痛、腹泻等肠胃疾病。大量饮用啤酒，其中的酒精吸收后会损害肝脏、肾脏的功能。

　　一听啤酒（330毫升）含的能量约为110千卡，相当于吃了半个馒头，若一个晚上喝10瓶，就相当于吃了不少馒头。能量多了，会增加体重的。

　　（2）含糖饮料要少喝。含糖饮料中所含能量也是较高的，一听可乐（330毫升）的能量为约142千卡，一瓶橙汁汁饮料（500毫升）的能量为220千卡，相当于一个馒头。大量饮用饮料会增加体重。

　　（3）喝白开水或清淡饮料。

　　有的人为了提神，喝咖啡和浓茶。咖啡中含有咖啡因和一些香味成分，茶中含有咖啡碱，会使大脑神经兴奋，过量饮用咖啡或浓茶，会引起失眠、影响睡眠，不利于第二天精神和体力的恢复。建议喝白开水或清淡的饮料。

　　（4）喝杯豆浆、牛奶、新鲜的水果和蔬菜汁可以补充一定的能量，又可以补充维生素和矿物质。

　　3、少吃零食

　　除了喝啤酒外，人们在看比赛时，往往喜欢吃点什么，于是，炸薯片、炸薯条等油炸食品成了茶几上的必备品。

　　（1）尽量不吃或少吃油炸食品（炸薯片、炸薯条）、膨化食品等。

　　一般超市里常见的大桶装的 120克的薯片，含能量约为662千卡，相当于3个馒头哩！有些朋友习惯边看电视边吃薯条、薯片，等节目结束后，才惊异自己不知不觉中吃了好多薯片。吃下去这么多的能量，又不活动，很快就会见“效果”的——体重见长、腰围变粗。

　　（2）准备一些坚果。

　　坚果，如核桃、花生、杏仁、瓜子、开心果、腰果等含有丰富的微量营养素、维生素E、钙等营养素，对健康有益，可以补充一定的营养。

　　（3）吃水果。

　　水果是膳食中维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源。可以促进健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险。看奥运莫忘水果！

　　4、增加活动

　　长时间看电视，会感到背部和脖子僵硬、酸疼，能量消耗的很少，再加上喝啤酒、吃零食，一个月的杯赛下来，你的体重在不知不觉中增加了几公斤，自己的健康受到了损害。

　　（1）走着看电视。看比赛时，时不时地活动一会儿，可以动着看电视。但不要挡住别人的视线。

　　（2）不要长时间保持一个姿势，不妨坐一会儿，走一会儿，站一会儿，充分伸展背部肌肉，左右转动脖子，舒展手臂，弯弯腰，做几次蹲起，等等。

　　（3）自己不能上场参加比赛，看着电视，可以模仿比赛的动作，健康第一嘛！

（责任编辑：王健淇）

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