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孕中期怎么吃防上火

2012-07-17健康饮食网
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核心提示:孕中期防上火饮食,一日三餐怎么吃?看看营养食谱。

  

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  孕妇需要相应增加食物量,但增加也要科学有度。通常,怀孕4~6个月时开始增加食量,此时孕妇每天需要增加的蛋白质和能量分别是15克和200千卡,大约只相当于1个鸡蛋+半斤低脂牛奶的能量。吃鱼虽然可以补充蛋白质和不饱和脂肪酸,但也不宜过多,每天有2两足够了,而且不应油炸。

  孕中期防上火饮食:

  1.五谷类每日350~450克,其中杂粮不少于1/5。

  2.适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量 ,每日总量200~250克;其中鱼类50克、禽类50克、蛋类50克。

  3.蔬菜和水果,每日蔬菜300~500克,绿叶蔬菜应占2/3;水果100~200克。

  4.适当增加奶类的摄入。奶类每日250~500克或相当量奶制品(淡奶粉35~70克);豆类60克或相当量豆制品(豆腐干96克)。

  5.油脂类,每日20~25克。少吃刺激性食物。

  6.适量体力活动,维持体重的适宜增长,也减少上火的机会。

  孕中期食谱举例:

  早餐:麻酱肉末卷或杂粮包一个,小米红豆粥,拍黄瓜

  上午加餐:酸奶一袋。

  中餐:米饭馒头,清炖各种鱼,蒜蓉油麦菜或小油菜豆角蒜苗炒肉,煲骨头汤。

  中午加餐:应季水果一个,如橙子苹果芒果木瓜等。

  晚餐:米饭,豆腐干芹菜加点牛肉海带炖肉,紫菜虾皮汤。

  夜宵:牛奶一袋,最好喝鲜牛奶。

(责任编辑:王健淇)


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