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犯困莫着急!3种提神的食物,了解一下

2021-03-19 10:04:5739健康网
核心提示:很多年轻人都觉得自己“五行缺觉,命里犯困”,感觉自己就没睡醒过。白天总犯困,会影响我们的工作和学习,因此,掌握提神醒脑的技巧是我们的必备功课。怎样才能提神?不妨试试这3种能提神醒脑的食物。

如果有人问你,你五行缺啥?你会如何回答?

相信不少年轻人会脱口而出:五行缺觉,命里犯困。常言道,有一种“困”,觉怎么都睡不醒。排除掉疾病因素,如果你容易犯困,大概率是本来就睡得差或睡得少。

如今,睡眠质量下滑已经是一种很普遍的现象。


你知道吗?越来越多的人睡不好

根据《2020喜临门中国睡眠指数报告》(以下称《报告》)数据显示,国人的睡眠质量呈现三大特点:睡得晚、睡得短、睡得浅。入睡时间23点55分,起床时间6点50分,平均睡眠市场约6.92小时。

《报告》显示,以00后、95后和90后为代表的年轻人,睡眠质量堪忧,拥有深度睡眠的人不到三成,睡眠问题突出。超过一半的年轻人,主动熬夜,流连于漫漫长夜。

睡眠质量下滑,又喜欢主动熬夜,自然无精打采。白天困成狗,晚上接着熬,不犯困才不正常。为了不犯困,以免被老板揪住小辫子。有的人见缝插针打瞌睡,有的人午休赶紧补补觉,有的人秒变风油精形成代言人......

种种尝试后,还是有人困得眼皮直打架。别着急,想要提神,赶紧吃它们。

犯困别着急,吃这3种食物,提神醒脑

槟榔

说起槟榔,大家估计不会陌生。湖南、广西、海南、台湾等地的群众自古就有吃槟榔的习惯。

为何吃槟榔能提神?因为槟榔里有很多含氮的碱性有机化合物成分,这些化合物成分对神经系统有一定的作用。产生兴奋感。适量食用槟榔,可使心率上升、血压升高,出现身体发热、面部红润、微微出汗等现象,具有一定的提神效果。

除此之外,槟榔可驱虫抑菌、促进胃肠道消化,还有具有防止胃溃疡、抗血栓形成及抗动脉粥样硬化等生理作用。

另外,槟榔是我国的四大南药之一。槟榔药用历史距今已有1800多年,早记录于三国时期李当所著的《药录》。多部古代医学文献中《药性论》、《新修本草》、《海药班草》、《本草纲目》等均有所记载。槟榔有杀虫、破积、下气、行水的功效,可治虫积、食滞、脘腹胀痛、泻痢后重、疟疾、水肿、脚气、痰癖等。槟榔如何药用及配伍,建议在中医专家指导下使用。

咖啡

咖啡含有咖啡因、单宁酸、油和氮化合物等,其中咖啡因是咖啡提神的关键。咖啡因是一种生物碱化合物,也是一种中枢神经兴奋剂。

人体会代谢腺苷,而腺苷与腺苷受体相结合,积累到足够的量,人便会困倦想休息。咖啡因和腺苷有相似的化学结构,会与腺苷竞争腺苷受体相结合,切断疲劳信号传递,达到提神的效果。适量喝咖啡,有不错的提神效果。

与咖啡一样,茶叶能提神也与咖啡因有关。茶水含有少量的咖啡因,可阻止睡眠化合物腺苷和腺苷受体的结合,缓解疲劳,提神醒脑。

茶叶的提神效果,不仅仅是靠咖啡因,茶氨酸和茶多酚也起到很大的作用。茶氨酸对咖啡有拮抗作用,缓解咖啡咖啡因所致副作用,还有协同作用,增强注意力、行为反应等。茶多酚会延缓咖啡因吸收,降低其利用效率。适量喝茶可提神醒脑。

看到这里,大家应该知道犯困之后,如何是好。当然,吃这些食物提神乃权宜之计,建议还是好好休息,不要夜夜修仙。

参考资料

1、肖冰梅,肖嫩群,彭买姣,龚力民,李春,林丽美.槟榔碱提神效果及急性毒性作用研究[J].中国当代医药,2013:20-22.

2、熊雄,李珂,易书瀚,赵紫薇,成焕,吴忠坤,王远亮.食用槟榔中槟榔碱毒性及生理活性研究进展[J].食品工业科技,2017:334-341.

3、吕俊辰,弓宝,孙佩文.槟榔药用和食用安全性研究概况[J].中草药,2017

4、果壳 《茶和咖啡,到底哪个比较提神?哪种茶咖啡因比较少?》

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